光阴的迅速，一眨眼就过去了，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。那关于计划格式是怎样的呢？而个人计划又该怎么写呢？那么下面我就给大家讲一讲计划书怎么写才比较好，我们一起来看一看吧。
乒乓球年度训练计划篇一
一、指导思想：
为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
三、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。主要以培养学生的球性和基本功，竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求： 准备期：（一周）
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
附件：具体课时训练计划
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会，招收新队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
一、准备部分 ：
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况； 第三周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况； 第四周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况； 第五周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况； 第六周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况； 第七周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第八周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
3、交待下次训练时间。第九周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组（2）脚步移动 3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十一周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组（2）脚步移动 3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十二周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十三周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）俯卧撑3组，每组10个（2）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
3、交待下次训练时间。第十四周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十五周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十六周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十七周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
3、交待下次训练时间。第十八周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。第十九周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组，每组10个（3）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。
乒乓球年度训练计划篇二
乒乓球兴趣小组训练计划
（中村小学2007-2008学年第一学期）
为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。结合我校场地器材等条件，特制定本计划。
一，训练次数与时间： 每天课间训练，星期四下午第四节课集中训练。
二，教学目标：
1、学生了解乒乓球的知识。
2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
3、学会对墙击球的技术和方法。
4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。
5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。
6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。
7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。
8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。
三，教学内容：
1、乒乓球项目介绍
握拍托球
握拍垫球
2、对墙击球和乒乓操
3、正手攻球
基本步法
4、反手推挡发球
5、左推右攻搓球
6、乒乓球的组合实践记分比赛
四，周教学计划：
第一周：乒乓球项目介绍
正确的握拍方法
第二周：握拍托球
第三周：准备姿势
握拍垫球
第四周：握拍地面对抛球
第五周：对墙击球
第六周：对墙击球
第七周：正手攻球的徒手练习
第八周：正手攻球的练习
第九周：正手攻球的定位对练
第十周：基本步法：滑步
第十一周：基本步法
第十二周：反手推挡的徒手练习
第十三周：反手推挡的定点对练 第十四周：正手发球
反手发球
第十五周：左推右攻的徒手联系
第十六周：左推右攻的定点对练
第十七周：搓球的摩擦动作和方法
第十八周：实践组合五、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、召开动员会、招队员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
六、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球
(2)正手攻球
(3)反手推档
(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、比赛训练。
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录象。乒乓球兴趣小组训练总结
一、基本情况：
本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年级的体育尖子队员组成。他们身体素质好，运动能力强，为做好训练工作奠定基础。现有乒乓球队员10人，坚持常年系统的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。
二、主要成绩
1、加强对队员的组织纪律管理工作，搞好训练首先要加强组织纪律性的教育，让学生明确体育训练的重要性，每星期五组织学生进行队会,及时总结本周的训练情况和安排下周的训练计划，发现问题及时解决，每天训练时间安排：训练时间：大课间、技能课、晚学后；训练纪律：教练员、学生都能严格遵守训练纪律，不迟到，不早退。大部分学生在训练中不能刻苦训练。要提高学生的身体素质和身体技能，光靠体育课是不够的，学生素质的提高不是一日之功，体育课上，不仅要锻炼身体，还要对学生进行养成教育、组织纪律性教育等，要做到课内和课外相结合，利用课外体育活动和课间体育活动来丰富学生体育生活，提高学生的身体素质和技能能力。
2、加强对乒乓球特长生的重点培养工作，在全面发展的基础上，突出对体育特长生的培养，利用体育课在完成教学任务之后，对体育特长生进行有目的、有计划的辅导，发挥他们的特长，提高身体素质和运动技术水平，通过一个学期的努力，为各年级培养了一大批体育后备人才。在校及区级比赛中取得了较好的成绩。
3、比赛方面工作，学校乒乓球队在本次小学生乒乓球比赛中获得男子团体第二，单打男、女均有奖次，为学生加强锻炼奠定了基础，为学校争得荣誉。
三、经验与教训
1、加强对训练队员管理，做好学生的思想工作，树立他们为校争光的思想。
2、学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向
1、总结过去一学期的训练工作，查找训练的不足，制定措施，在今后的乒乓球训练工作中努力提高训练质量。
2、积极和学校、班主任配合，取得家长的理解支持，实际解决学生的出勤、思想等实际问题，免除学生的后顾之忧，使他们全心投入到训练中去。
3、在训练中，教练员要做到区别对待，对症下药，发挥他们最大的潜力，力争在明年全区比赛中取得更优异的成绩。
4、教练员加强学习掌握先进的体育训练理论，应用于乒乓球的训练实践。不断总结训练经验提高训练质量。
5、加强梯队建设，为今后的乒乓球储备人才，使我校乒乓球运动有长足发展。
6、营造浓郁的乒乓球氛围，使领导、教师、学生以及社会积极投身到这项运动中，创设乒乓球文化，弘扬国球精神，使乒乓球运动有效推动我校各项工作的顺利开展。
乒乓球兴趣小组训练总结
乒乓球运动在中国有着广泛的群众基础，它设备简单，不受年龄限制，运动量可大可小，因而深受广大学生的喜爱。
乒乓球运动速度快、变化多，富有技巧性和趣味性。特别在比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处在兴奋和抑制交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵敏性以及上下肢的协调发展有着很大的锻炼价值。乒乓球兴趣小组的队员们能遵守训练时间，按时参加训练，训练积极主动，教练员对训练做了周密安排，循序渐进，有章可循，训练效果明显，队员技术长进快，合理安排身体素质练习，脚步灵活，思维敏捷，老队员能带动新队员自觉训练，训练效果好。单球训练计划
1、正手位/侧身位置、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2范围内进行2定点或不定点的练习2直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速，准确。
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点，旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6搓中侧身突击/拉弧圈球
要求；突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可以进行发球抢攻/接发球等专项性比赛 步伐训练：
1、侧跳步
要领；向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。
2、侧滑步
要领：侧滑步不侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步
要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚前横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑动。
5、并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈一步，这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型的常用步伐。
6、滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动较大，一般在来球离身体较远时使用。
乒乓球年度训练计划篇三
乒乓球训练计划
石洲乡学校少年宫
一训练目的任务
为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：
每天下午放学后训练每次，60分钟左右，充分利用节假日时间训练，在周六、周日每天训练四小时，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求： 准备期：（一天）
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议。制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，正手攻球。
2、教师陪练，学生反手推挡。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习培养学生的运动兴趣。第三阶段：（六周）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（四周）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
(见以下附件)
附件：（具体课时训练计划）
第一周训练： 主要是准备期
召开动员会，招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
一、准备部分：
1、慢跑400米
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2攻球练习； 3接发球练习；
2、打比赛；要求：
学生比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况； 第二周、三训练：
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、打比赛；要求：每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况； 第四、五、六周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；(3)接发球练习； 比赛；要求：
每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
第七、八、九周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、打比赛；要求：
每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
第十、十一、十二、十三、十四周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 2接发球练习； 3双摇跳绳。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况；
第十五、十六、十七、十八周训练：
一、准备部分
1慢跑400米。
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、身体素质练习： 双摇跳绳，3组。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。
乒乓球年度训练计划篇四
一、训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、训练次数与时间：
每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。
三、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
四、运动员名单：
比赛队：(兴趣小组成员)
五、具体训练要求：
准备期：（一周）
1、发放告家长书、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（2015年10月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（2015年12月—2016年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（2016年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（2016年4月—5月）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球
（2）正手攻球
（3）反手推档
（4）对攻
2、发球和接发球：
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
（3）观看比赛录象。
乒乓球年度训练计划篇五
计划
2010—2011下学期乒乓球球训练计划
江门市实验小学 体育组
一、指导思想
为了全面贯彻党的教育方针，不断推进素质教育，深化教育改革，加强学校体育教育，特别是竞技体育，作为学校体育工作中的一个重要组成部分，能更好地提高学生的思想道德、文化素质以及运动技能，对学生健康快乐地成长起到了积极的作用。在校领导的关怀和全体师生的支持下，为提高我校的乒乓球竞技水平以迎接区中小学生乒乓球比赛，争取更好的成绩，特制定如下乒乓球球训练计划
二、训练任务
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的优秀品质，使其能够全面的发展。
三、训练次数与时间：
每周训练五天，每天训练两次，（早上:7:20----8:00;下午：4：15----5：30）
四、训练要求：
计划
1、确保训练时间：（每天队员必须准时到达活动厅）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。
2、确保训练质量：运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真积极完成当天的训练任务，确保每一次训练能高质量完成。
3、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
4、梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
5、有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
五、具体训练要求：
准备期：
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，强调训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
计划
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻
2、发球和接发球：
(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。
3、学习步法
4、技术训练
5、赛前训练：
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛，队外交流。
2011年2月
计划