解决情感中的消极情绪
1、察觉生气
心跳很快、手心冒汗、说话结巴……每一个人发火时的生理需要不一样，一开始不容易察觉，通常身边的亲戚朋友容易注意到，可以参照她们的提示。
2、念头决策情绪
寻找怒气根源，检查你的怒气，是否想多了或者误解了？通常怒气做到最高处后，便会逐渐渐渐消散，不容易存有很久，但假如你老是胡思乱想，老是感觉另一方对于你、跟你对着干，就很有可能纠缠不清在无止尽的怒气中。
执着如同“把火柴棍和麦草交到不懂事的小孩子一样，让愤怒如烈火红新烧不绝，但假如终止胡思乱想或转个想法，怒气就能逐渐消散，化作造就前行的能量。
3、写“生气日记，有助手清愤怒根源，包含：
近期是否有想起来会担心或生气的事、何时？怎样的情况？以往是不是有遇到相近状况？怎么处理？并一并纪录怒气所混和的多种多样繁杂情绪，如不自信、失望、挫败、害怕等，通常多做几回训练，就能把握到怒气根本原因。
一位衣着时尚、事业有成的女人创业家，在家里却常闹脾气，家人都认为她难以共处。之后她写出生气日记，发觉只需家人指责她的容貌，如秀发、衣服裤子不好看，她就感觉被碰到、深感侮辱而生气。
细究发觉，她儿时家世不太好穿得陈旧，常被别人嘲笑，内心很受伤，也种下愤怒种籽。成年人后尽管已很取得成功，但遇到亲密无间家人挑动旧伤口，或是禁不住“见笑了（羞耻感）转生气。
专家认为：最近的愤怒或伤口可通过日记察觉并得到慰藉，这也是很多人不常闹脾气、维持好EQ的密秘。但要是遇上愤怒的因素是深层次损害，提议最好是找专业技术人员解决。
4、何不把总体目标放到“行为上
例如遭受领导训斥主要表现不太好、考评很差，如果你是困在情绪里不出，辩驳：“你怎么可以那样对于我？负责人生气回说：“你了解他人是如何看你不？彼此之间进攻另一方，随后无法控制拍桌、乃至下手施暴另一方而丢失工作中。
但假如把情绪摆一边，把核心放到“行为：“我能做些啥子来改进？因而继续努力，最终负责人另眼相看，因此获得升迁。“与其说为了更好地没法更改的事儿弄坏了情绪，比不上专心致志迎向将来的事。
5、临时学会放下自身的执着，相反聆听另一方的念头，反倒会出现意想不到的結果。
曾有学员问心理系专家教授说，他知道生气应当要离去当场，但每一次生气他便是不肯离去当场，非得杵在那里跟另一方争执出鱼死网破，专家教授回应：“对你有哪些好处呢？
学员说：“我吵获胜。“你赢了对你有哪些好处呢？学员理屈词穷答不出来。“你只能让心脑血管病损伤，伤了人体，没什么益处啊。
6、说给“懂的人听
挑选较为明白照看人情绪的好朋友，或技术专业心理状态咨商工作人员，将你的愤怒、不满意和憋屈说为他听，消除掩埋心里的情绪炸弹，才可以有大量余裕、室内空间去容下别的情绪，不容易无缘无故生气。
7、吃不容易生气的好食材
除开学习培训社会正能量缓解压力，让客观的大脑皮层更活跃性，也需要重视饮食搭配，例如少吃很容易造成炎症反映的油炸食物和甜品，多吃豆桨、五谷杂粮和深海鱼油等黄酮类物质丰富多彩的食材，可以让人体多一点承受力的标准，高度重视睡眠质量充裕，贮备大量开心动能。
8、大慈大悲是解决愤怒的灵丹妙药
除此之外，学着用大慈大悲去对待事情，不强求，愤怒当然减少。大慈大悲，把困在愤怒里的自身解救出来。
把聚焦点放到令人心怀感恩及快乐的事，假如你下决心要开心，没人可以惹你生气。感激这些惹恼你的人，要是没有她们，你不太可能发展，并寻找真正的快乐。